昨日は会社から帰宅する際の注意点をお話しましたので、
今日は帰宅後の注意点をお話します。
夜勤明けの時は、サングラスをかける理由と同じで帰宅後に
カーテンを締め部屋の照明も暗めにすることが、睡眠不足を
解消するために重要です。
そして、就寝の１時間前にお風呂に入ること。
温度は、38～39℃くらいのぬるめがベスト。
どうしても熱い風呂で疲れを癒したいと考えがちですが、
熱い風呂は刺激が強くなり逆効果になってしまうそうです。
夜勤明けは疲労が溜まっていてお風呂にお湯を張ることが
面倒なものですが、ぬる目のお湯に浸かることで体温が
上がり、その反動で少しすると体温が下がってきて寝付きが
良くなり、眠りも深くなるそうです。
やはり、お風呂は効果絶大のようです。
長くなりましたので、続きはまた次回。
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